dietas

Hola hoy en esta entrada vamos hablar de las dietas que tenemos que llevar acabo para un cuerpo 10.
Estas dietas son de distintas calorías tu puedes elegir la mejor para ti dependiendo de tu IMC  y de si quieres mantenerte y o adelgazar.
Si quieres conseguir un vientre plano por que tienes un poco de barriguita estas dietas y una serie de ejercicios que publicare mas tarde te ayudaran a conseguirlo siempre que tengas fuerza de voluntad.
Hoy voy a publicar las dietas de 1500 calorías:

Lunes:
Desayuno: 1 vaso de leche con 4 galletas tipo María.
Media mañana: 1 Pieza de fruta (a tu elección) y un poco de pan con jamón cocido.
Comida: Menestra de verduras. 1 filete de ternera pequeño a la plancha con un poco de pan yuna piezade fruta.
Merienda:1 yogur natural (le puedes echar un poco de azúcar), un poco de jamón serrano con pan.
Cena: Un poco de pasta con tomate, pechuga de pollo a la plnacha, 1 tomate y 1 pieza de fruta.

 Martes:

Desayuno: 1 vaso de leche, 1 loncha de embutido de pavo y 1 quesito desnatado.
Media mañana: 1 Pieza de fruta, un yogur natural y un vaso de zumo.
Comida: Arroz blanco con tomate y 1 huevo frito, ensalada de lechuga y 1 pieza de fruta.
Merienda: 1 Yogur, 2 biscotes, 1 quesito y 1 pieza de fruta.
Cena: Espincas, 1 gallo pequeño a la plancha con una patata cocida, un trocito de pan y fruta.

 Miércoles:

Desayuno: 1 vaso de leche con café o cacao, 2 biscotes y 1 quesito.
Media mañana: 1 pieza de fruta y jamón cocido con pan.
Comida: Judías, 1 ración de merluza al horno con un poquito de aceite de oliva virgen, 1 pequeño trozo de pan y 1 pieza de fruta.
Merienda: 1 yogur natural (le puedes añadir azúcar), jamón serrano con pan.
Cena: Sopa de verdura, tortilla francesa de un huevo con jamón cocido, un pedazo de pan y 1 yogur.

Jueves:
Desayuno: 1 Yogur natural, jamón serrano con pan.
Media mañana: 1 pieza de fruta, 1 yogur natural y un vaso de zumo.
Comida: Coliflor con patatas, hamburguesa de ternera a la plancha con tomate natural y lechuga, un poco de pan y 1 pieza de fruta.
Merienda: 1 vaso de leche y 4 galletas tipo María.
Cena: Puré de calabacín y patata, un trozo de pollo asado con zanahoria y guisantes, una porción de pan y 1 yogur.

Viernes:

Desayuno: 1 yogur natural, 2 biscotes, 1 quesito y 1 pieza de fruta.
Media mañana: 1 pieza de fruta y jamón con pan.
Comida: macarrones con tomate, pechuga de pollo a la plancha, una porción de pan y 1 fruta.
Merienda: 1 vaso de leche, 1 loncha de embutido de pavo y 1 quesito.
Cena: Sopa de fideos, filete de pavo con guisantes y zanahoria, un pedazo de pan y 1 pieza de fruta.

Sábado:Desayuno: 1 vaso de leche con 4 galletas tipo María.
Media mañana: 1 pieza de fruta y jamón con pan.
Comida: Lentejas con zanahoria, pescado blanco a la plancha con tomate y un poco de aceite de oliva y 1 yogur.
Merienda: 1 vaso de zumo con 2 biscotes y 1 quesito.
Cena: Crema de verduras, albondigas con patata cocida y 1 pieza de fruta.
Domingo:
Desayuno: 1 vaso de leche con cacao o café, 2 biscotes y 1 quesito.
Media mañana: 1 yogur con 1 vaso de zumo.
Comida: Arroz con verdura, mero a la plancha con lechuga, pan y 1 pieza de fruta.
Merienda: 1 yogur, 2 biscotes, 1 quesito y 1 pieza de fruta.
Cena: Judías verdes con patata, tortilla francesa de un huevo, una loncha de jmón cocido, pan y 1 fruta.