Ejercicios de abdominales

Hola como dije en mis antiguas publicaciones hoy es voy a poner un entrenamiento intensivo de abdominales para abdominales perfectos en 5 semanas en el cual se trabajan los abdominales con distintos ejercicios como son el crunch, tijeras verticales y la plancha.
Os voy a mostrar como se realiza cada ejercicio.
 .Crunch.

¿Cómo se hace el crunch perfecto?
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies completamente apoyados en el suelo, separados el ancho de las caderas. Cuando empieces a expulsar el aire, mueve lentamente la cabeza y el tronco hacia las rodillas hasta que las escápulas se separen del suelo. Imagina que estás acercando las costillas a las caderas, como si la parte central del cuerpo fuera un acordeón. Detente un instante y regresa a la posición inicial al tiempo que coges aire.
Manos
No pongas las manos en la nuca. Cuesta resistir la tentación de tirar del cuello hacia delante. Mejor coloca los dedos detrás de las orejas, sin hacer fuerza, o cruza las manos sobre el pecho.

 .Tijeras Verticales:

En primer lugar, como en la mayoría de ejercicios abdominales, nos tumbaremos en el suelo o sobre un banco horizontal, boca arriba, manteniendo las manos detrás de la nuca o estirando los brazos a lo largo de los costados. Desde esta posición elevaremos las piernas de forma alterna, realizando con ellas un movimiento de tijera en vertical, es decir, hacia arriba y abajo y de manera lenta y controlada.

.La plancha:
Apoyado en los codos y la punta de los pies, con la espalda neutra. Mete barriga y nota la tensión en los abdominales. Los hombros neutrales, no hundas la cabeza en ellos.

Asín es como se hace cada ejercicio que vamos a realizar en el entrenamiento que os voy a dejar para que todo aquel que quiera un vientre plano lo consiga.